Привет! Я проснулся, ожидая некоторых крупных «домиков» сегодня, но нет! Существует большая разница между «гонками» и просто стремлением закончить гонку для меня. Я участвовал в гонках в Санта -Розе и чувствую себя прекрасно, учитывая усилия! (Doms = отсроченная болезнь мышц после тяжелой тренировки.)
Согласно нормальному «постмарафонному плану», который я принимаю сегодня как день отдыха с небольшой прогулкой и некоторой растяжкой в какой-то момент.
Мои самые текущие видео
Что я ем за день – бегун
Что я ел за день. Дневник еды от бегуна не тренируется на марафон или полумарафон. Завтрак, обед, ужин и закуски плюс советы.
Больше видео
0 секунд 14 минут, 26 секунд
Следующий
Марафонский день обучения 4
01:21
Жить
00:00
08:21
14:26
Тем не мение. До воскресенья я подумал о себе четырехчасового марафонца. Моя «миссия по поиску фактов» в Санта -Розе состояла в том, чтобы попытаться выяснить, был ли мой пиар на марафоне OC (3:36:23), была случайностью, или я сгорел на марафоне Сан -Диего (3:45:13) был действительно тем, кто я есть.
Оказывается, я побежал на одну минуту от своего PR на марафоне Санта -Роза в эти выходные. Итак, это означает…
Хм, я не уверен. Я все еще в трех минутах езды от BQ, я получаю удовольствие от участия в более медленных гонках, чтобы я мог повеселиться накануне вечером (что что), но у меня серьезный кризис идентичности бега.
Я только что понял, что на холодильнике с гордостью в холодильнике есть мой пиар -пиар в Санта -Барбаре. Это произошло только в ноябре, но я побрился более 15 минут, учитывая это тогда! кто я?
Итак, теперь какой лютик?
Гм Теперь я делаю шаги ниже, чтобы оправиться от своей гонки. Затем я записываю заметки о том, что я узнал из своего марафона, и использую это, чтобы составить мой новый план обучения.
На этой неделе сосредоточено на выздоровлении и продвижении вперед. Так вот
Пять вещей, которые вам нужно сделать после полумарафона или марафона **
1. Ледяная ванна. Это пытки, но вы будете благодарить себя на следующий день.
Согревать ваши фейты в макароне не обязательно.
2. Ешьте etate.
Ты сделал это! Отпразднуйте с пирогом воронки с кленовым беконом или чем -то столь же потрясающим.
3. Сжатие носков и/или поднимайте ноги. Я носил свои носки по прокомпрессии до конца дня в воскресенье. Я абсолютно чувствую разницу в выздоровлении, когда делаю это.
4. Отдых. Meemees. Дремот Спи. Спись (не мое место, это маленькое).
5. Празднуйте !!! (My BestPeep выводит меня, чтобы отпраздновать в эти выходные!)
Затем, на следующий день, вы сможете просмотреть, как ушла ваша гонка … в вашей голове напишите ее в ноутбуке, друзьям, незнакомцам в очереди в продуктовом магазине …
«Эй, жвачка в продаже! Прохладный! Я жевал жвачку до того, как пробежал марафон в эти выходные … »
На неделе после вашей гонки вы должны следовать плану «нулевой недели». Это указывает на много отдыха, без работы в течение нескольких дней и массаж для хорошей меры.
У Хэла Хигдона есть план нулевой недели здесь.
План восстановления Макмиллана по постмарафонам здесь есть
Вопрос: одним словом – как вы себя чувствуете сегодня?
Видимо, я холодно.
** Тебе не нужно ничего делать. Будь взрослым, сделай свой собственный выбор. Не судите других по их выбору. Конец.
Пришлите мне рабочую книгу
Сохранять
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Штырь
Делиться
Почта
Делиться