Audio Player
00:00
00:00
00:00
Подкаст: играть в новом окне | Скачать
Подписка: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Мои самые текущие видео
Марафонский день обучения 1
Больше видео
0 секунд 3 минут, 12 секунд
Следующий
День обучения марафона 2
01:45
Жить
00:00
08:21
03:12
Разогревать:
21 -дневная растяжка! Проверьте этот удивительный вызов, чтобы доставить вас в S-T-R-E-T-C-H !!
Что такое 21 -дневный соревнование?
1 растяжение в день.
Всего 1 минута в день!
Раз в неделю – делайте каждый отрыв от этой недели.
Зарегистрируйтесь ниже и календарь, чтобы оставаться на правильном пути.
Я буду публиковать пример каждого растяжения ежедневно в Instagram & Facebook
Плюс – ежедневное живое видео на случай, если у вас есть вопросы.
* Начинается 4 июня *
ПОДПИШИТЕ ЗДЕСЬ
Вопросы бега и еды:
Моника,
Я только что увидел ваш пост о том, что многие люди говорят вам, что у них были потрясающие гонки в эти выходные. Ну, я этого не сделал.
Я появился на Висконсинском марафоне (наполовину), думая, что я тренировался сильным в течение зимы, и что это может быть, что неуловимый полумарафон PR, который я преследовал в течение нескольких месяцев! Ну, не так много.
В итоге это было 86 градусов и солнечно. Наша весенняя погода в Чикаго парила в 40 -х и 50 -х годах, поэтому у меня не было возможности бежать в тепло, учитывая это прошлым летом. Я развалился, и это было не красиво. Я так разочарован.
Мой вопрос к вам в следующем:
Как отрываться от ужасной гонки? Физически, эмоционально… Как вы стряхнуть его и преодолеть разочарование, чтобы вернуться к тренировкам для того, что будет дальше?
Спасибо, люблю тебя шоу,
Rita – @triruntype1
Как отскочить от плохой гонки:
1. Доброе любопытство.
2. Только факты.
Просмотрите гонку с мягким любопытством. Подумайте об этом, как будто вы изучаете процедуры этого бегуна (вы). Не судите себя. Соберите любую информацию полезно … погода, топливо, высота, здоровье и т. Д.
Форма обзора гонки – подкаст 23
3. Определите 3 вещи, которые вы сделали хорошо и 3 вещи, которые вы не справились.
Планируйте, как вы можете работать над вещами, которые негативно повлияли на вашу расу. Включите это в свой следующий тренировочный цикл. Будьте уверены и реалистичны.
4. Дайте себе бодрый разговор!
Это нелегко. Даже у профессионалов плохие расы – на самом деле у профессионала есть DNF. Они не облагают налогом свое тело, если это повредит гораздо больше, чем помощь. Так что дайте себе кредитные результаты за то, что вы сделали – тренировки, появлялись, пытаются что -то страшное, зная, когда вашему телу нужен перерыв и т. Д.
5. Отпусти это.
Отпусти ситуацию.
Отпусти ситуацию.
Сделайте что -нибудь, что поможет вам наступить. Это может быть то, что работает для вас. Или, если вы хороши в том, чтобы отпустить вещи – это может быть ничего.
Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам отпустить и сделать шаг вперед:
Поговори. Определите, как заставила вас чувствовать плохую гонку. Скажи это вслух для себя, если это поможет. Это нормально, чтобы расстраиваться.
Запиши это. Может быть, даже запишите список вещей, над которыми вам нужно работать, и сжечь его (осторожно !!!).
Представьте, что вы пишете это на стене и взорвали его огненным шлангом.
Каждый раз, когда вы начинаете избивать себя или сомневаться в своих способностях, говорят себе: «Отпусти это».
5. Иди!
Вопрос о том, как позаботиться о своих ногах с помощью голосовой почты:
Эй, Моника, это Мари … Я из @Thelazyw в Оклахоме, и ты очень помог мне на протяжении многих лет.
Мой вопрос – это почти тщеславный вопрос, но на самом деле это тоже функционально. Я чувствую, что я многое узнал о своей физиологии и питании, чтобы заставить меня работать лучше и сделать бег намного веселее. Но я чувствую, что гораздо больше, что у меня есть худшее состояние, у меня есть не только то, что они не такие красивые, но есть много дней, когда я чувствую, что могу сделать намного больше – как и все остальные чувствуют Сильные и энергичные, но мои ноги болят. Это настоящая кожа и мягкие ткани, которые больны. Поэтому я хотел бы, чтобы идеи и идеи о том, как бегуны делать это в долгосрочной перспективе. Как бегуны заботятся о ногах?
благодарю вас. Надеюсь, у вас будет потрясающий день. До свидания.
Советы о том, как ухаживать за ногами для бегунов
Убедитесь, что у вас есть идеальная обувь и носки для бега.
Носите качественную обувь, когда вы не бежите. Это указывает на качественную поддерживающую обувь, которая не вызывает ненужного напряжения на ваших ногах.
Поднимите ноги после пробежки. Если вы не можете сделать это, используйте сжатие.
Замочите ноги в соли Эпсома. Есть также специальные лосьоны, которые обладают больными свойствами.
Держите ногти на ногах короткими.
Получите педикюр.
Беги на мягких поверхностях.
Получите массаж ног.
Используйте точку активации или инструмент массажа для ног. Есть также проставки ноги, которые помогают растянуть ваши ноги и чувствовать себя хорошо.
Дайте себе время между бегом и другими занятиями, которые вы будете на ногах.
Мои любимые блюда по уходу за ногами для бегунов:
Компрессионные носки – я люблю носки по прокомпрессии … Я не использую рукава.
Сандалии на коврике йоги – сандалии Санук – это волшебство. Как правило, они ходят по коврику для йоги. Любовь. Мне нравятся эти сандалии в стиле гладиатора, и если я ношу триггерS они санук шлепанцы.
Лосьон для судорожных судорог Hyland – Hyland’s имеет потрясающий лосьон для судорог ног, а некоторые можно использовать и на ваших ногах.
Спрея или таблетки Hyland Arnica – Arnica – еще один гомеопатический вариант для облегчения боли.
Замачивание масла чайного дерева
Коврик для ног с активированной точечной терапией – мне это нравится, но это может быть больно, особенно если у вас чувствительные ноги. Мне нравится чувство покалывания, но использую осторожно.
Получите педикюр или сделайте домашний педикюр с таким спа -салоном для ног.
Йога -носки проставки
Есть вопрос?
Напишите мне по адресу reneatrepeat@gmail.com с «вопросом подкаста» в строке темы или оставьте виртуальную машину на 562 888 1644
И не забудьте поделиться тем, что вы делаете, пока вы слушаете и идентифицируете @RuneAtRepeat в Instagram!
Как @kaysee_dubya, который проводил след, слушая!
*Зарегистрируйтесь на STRETH Challenge ЗДЕСЬ*
Пришлите мне рабочую книгу
109save
Обмен – это забота!
109
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте выбрать это:
Моя любимая кроссовка, и я бы снова сделал Dopey Challenge
Моя любимая кроссовка, и я бы снова сделал Dopey Challenge
Моя любимая кроссовка идеально подходит сейчас. Я бы снова сделал Dopey Challenge? Как справилась с помощью инструктора RRCA помощь
Почему я впервые пошел на терапию и что произошло, учитывая этот подкаст 109
Почему я впервые пошел на терапию и что произошло, учитывая этот подкаст 109
Почему я пошел на терапию и свою историю о том, как я нашел терапевта, и мои мысли об этом. Впервые марафонскую бегун на ее P
300 фунтов и управление письмом подкаста режиссерам гонки
300 фунтов и управление письмом подкаста режиссерам гонки
Запуск подкаста 300 фунтов и беговые акции, как он похудел, перешел от дивана до 5K на марафон и сейчас работает T
АФК полумарафонный гонка и фотографии
АФК полумарафонный гонка и фотографии
Лучший город Америки (Сан -Диего) полумарафона результаты гонки и резюме. АФК полумарафона Фотографии. Бегая в
Что я ношу, чтобы запустить идеал сейчас и в июле пробег
Что я ношу, чтобы запустить идеал сейчас и в июле пробег
Мои нынешние фавориты на ходу и как много миль я пробежал в июле. Ежемесячный пробег окружает и что будет дальше с моим пробежком
5 -минутная прогрева –
5 -минутная прогрева –
Быстрая разминка для бегунов. 5 -минутная прогрев перед выбезом. Как подготовиться к бегу. идеи для того, что делать раньше
⚡ Шареахоликом
Анкет