Если что -то не вкуснее, скорее всего, он не высокий в сахаре, верно? Не всегда. Многие продукты загружены замечательными вещами, а также не только очевидные, такие как безалкогольные напитки, замороженные хлопья, а также конфеты. Мало того, что он добавляет сладости, насыщенной вкусовой, сахар, но и помогает обработанным продуктам оставаться свежими дольше, сбалансировать кислотность, ощущать себя во рту, а также хорошо выглядеть-что означает, что это может оказаться в некоторых довольно необычных (и в данном случае , пикантные!) Места тоже.
Если вы наблюдаете за потреблением сахара (Всемирная организация здравоохранения и оздоровления рекомендует употреблять не более 6 чайных ложек (25 граммов) сахара в день), все эти подлые замечательные вещи могут сложиться – быстро! Фактически, типичные американские ежедневно ели 22 чайных ложек добавленного сахара, а также большинство даже не узнают, откуда идет сахар. Чтобы остановить вас от того, чтобы быть статистикой, прямо вот семь типичных пятен, добавленных сахара, любит скрывать.
1. Гивянный горный
Думаете, вы едите здоровую, высокобелковой закуски? Верьте снова! Один пакет с горфяной резкой, обычно содержит 8 чайных ложек (32 грамма) сахара. Есть варианты, которые оставляют замечательные вещи из списка ингредиентов, однако вам придется охотиться на них в магазинах Specialty Foods или вывести их в Интернете.
2. Консервированные запеченные бобы
Третий, а также четвертые ингредиенты, перечисленные на большинстве банок запеченных бобов, являются коричневым сахаром, а также сахаром, поэтому здесь нет сюрпризов. Однако вы, возможно, не узнаете, так это размер порции оказывает огромное влияние на ваше потребление – только одна чашка запеченных бобов доставляет около 7 чайных ложек (28 граммов) сахара. Это означает, что если вы съедите всю банку, вы будете гораздо больше, чем утроить свое рекомендуемое повседневное потребление сахара.
3. Замороженные блюда
В зависимости от завода, а также для любого типа соусов, которые могут быть включены, сахар в этих морозных коробках может действительно подняться там. Помимо того, что не верьте, чтобы выбирать «здоровый» вариант означает, что он будет ниже по сахару – эти блюда все еще могут оцениваться в Hefty 7 чайных ложках (28 грамм) сахара.
4. Томатный суп
Снимите утешительную чашку томатного супа, а также, скорее всего, вы будете есть сахар на целый день – 6 чайных ложек (24 грамма). Помимо более низких сортов натрия, как правило, в сахаре еще выше, чтобы восполнить сдвиг по вкусу. Выберите конденсированный суп, разбавленный водой, а также вы можете разрезать сахар пополам.
5. Соусы в бутылках
Просто ложка вашего типичного соуса или приправы может добавить вал сахара-там может быть до 6 чайных ложек (24 грамма) сахара в порции 2-lebspoon! Замечательные восточные соусы, такие как слива, замечательный чили, хойзин, а также чудесные, а также кислые, имеют тенденцию быть худшими преступниками, однако терияки, а также барбекю не сильно отстают. Помимо того, что вечно выдающийся кетчуп быстро складывается, поэтому обязательно следите за размерами ваших порций.
6. Салатная заправка
Когда в последний раз вы использовали только рекомендуемые 2 столовые ложки заправки для салата? Вы дважды поверите, сколько именно вы накладываете сейчас, когда вы понимаете, что одна порция может быть эквивалентом разбрызгивания 2 чайных ложек (8 граммов) сахара на вашей тарелке зелени. Говоря о салатах, те готовые к составе гастрономические предложения, такие как Cole Slaw, обычно намазываются так много одежды, что могут достичь до 6 чайных ложек сахара на порцию. Попробуйте сделать собственную заправку, а также получить сумки с предварительной капустой, а также овощи.
7. Хлеб
Вы когда -нибудь замечали, что некоторые буханки никогда не становятся несвежими? Конкретные бренды упаковывают колоссальные 1 чайные ложки (5 граммов) сахара в каждый ломтик, в то время как другие полностью пропускают подсластитель. Выезд: всегда проверял этикетку перед покупкой буханки!
Оплата процентов для фактов питания, а также списков ингредиентов, обнаруженных на упаковке продуктов питания, является ключевым. Ингредиенты перечислены в порядке убывания, поэтому, если сахар появляется в одном из первых трех слотов, скорее всего, лучше оставить продукт на полке магазина, где вы его обнаружили, или наблюдать за размером части.
Вы избегаете сахара в обработанных продуктах? Присоединяйтесь к разговору ниже!
Эта информация предназначена только для академических целей, а также не предназначена в качестве замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Трейси Моррис
Трейси Моррис – ведущий диетолог Fitbit. Учитывая степень магистра в области питания, а также диетологию из Южной Африки, она также является австралийским аккредитованным диетологом, а также мировой членом Академии питания, а также диетологии в США. За последние 20 лет Трейси жила в пяти разных странах, вдохновляя людей по всему миру быть здоровыми. В настоящее время она живет в Санни Сидней, Австралия, где помогает фанатам Fitbit по всему миру