, если вы всегда мечтали стать бегуном или завершить гонку, но чувствовали себя слишком напуганными идеей экстремальных расстояний и жестких тренировок, не бойтесь! 5K – идеальная гонка для начинающих, к которому удивительно легко подготовиться. Вот пять причин, по которым вы должны завоевать 3,1 мили.
1. Это не различает
Красота 5K в том, что это полностью выполнимо для людей всех возрастов и уровней бега. Линдсей Рикмир Макконнели, бегун и учитель в Нью -Йорке, недавно провела программу «Диван к 5K» со своим супругом для группы, в которую входили дети средней школы, а также ее собственную мать. В конце класса ее мама сказала ей, что, хотя она изначально думала, что 5 тыс. Вышло из нее, участие в классе сделало это возможным. Не только возможно – она завершила свою первую гонку только после 4 недель тренировок, и после второго раза на расстоянии она выбила 5 минут от своего времени.
2. Это короткое
Как расстояние расы, так и обязательство, которое вы должны поместить в обучение, являются краткими. Даже если вы никогда не бегали дальше, чем вокруг блока, работать до чуть более 3 миль относительно легко. Аспект обучения столь же управляемый, доставляя вас на финишную черту с 3-5 днями бега в неделю всего за 8 недель.
3. Это позволяет вам идти в своем собственном темпе
Если вы никогда не бегали и нервничаете из -за того, что пройдете на все расстояние, не останавливаясь, помните, что вам нужно ходить, прежде чем вы сможете бежать. Одна из потрясающих вещей о программе обучения 5K – это то, что вы можете начать с комбинации бега и ходьбы и медленно выходить из ходьбы, пока не пройдете на полную расстояние. Или, если у вас есть какой -то опыт, но вы возвращаетесь из травмы или отхода, вы можете следовать плану бега, который медленно увеличивает пробег, прежде чем добавлять холмы или скорость.
4. Легко оставаться на пути
Хотите ли вы тренировать соло или с группой, есть так много способов выполнить работу. Если вы хотите запустить самостоятельно, попробуйте следить за базовым планом обучения 5K или загрузите учебное приложение. Нужна дополнительная мотивация? Попробуйте присоединиться к программе или группе, такой как McConnelee’s. Вы можете получить помощь тренера и ответственности от коллег -бегунов. Младшая сестра Макконнели, Лора Рикмир, уже была бегуном, но занялась классом, чтобы тренироваться для гонки. Она похвалила этот опыт, сказав, что он «мотивирует вас, потому что у вас есть группа поддержки и общая цель, которую вы пытаетесь достичь».
5. Это только начало
После того, как вы испытаете острые ощущения от завершения вашего первого 5K, вероятность того, что вас зацепите и задуматься о своей следующей гонке. Независимо от того, продолжаете ли вы тренироваться, чтобы сбрить время от следующего 5K или для съемки на полумарафон, основание, которое вы разработаете на этой, казалось бы, короткой гонке, унесет вас далеко. –Alison Barsalona для бега женщин
Статья предоставлена Womensrunning.com.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Женский бег
Женский бег – единственный журнал, предназначенный для женщин -бегунов. Мы расширяем возможности спортсменов повсюду, чтобы раскрыть более полную, здоровую и счастливую жизнь в результате бега.