Audio Player
00:00
00:00
00:00
Подкаст: играть в новом окне | Скачать
Подписка: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Мои самые текущие видео
Марафонский день обучения 1
Больше видео
0 секунд 3 минут, 12 секунд
Следующий
День обучения марафона 2
01:45
Жить
00:00
08:21
03:12
Проверьте RuneAtrepeat в Instagram для текущего бега и еды развлечения или следуйте за мной в Facebook, чтобы присоединиться к команде RER!
Сегодня это особый эпизод, потому что он является частью серии «Питание для бегунов». Я обратился к своему другу Стиву Маккелю, потому что я хотел, чтобы он описывал свой метод для заправки во время гонки. Это метод 10 – 30 – 45, который я использую в гонках – и я понял, что в последнее время не говорил об этом.
Но мы закончили тем, что поговорили о загрузке углеводов, что есть перед гонкой, что есть во время гонки и после гонки-и я не хотел удерживать эту информацию на случай, если вы управляете марафоном La в эти выходные Или тренировка для гонки и может использовать это на тренировках!
Прежде чем добраться до интервью, я хочу рассказать вам о Стиве, потому что у него отличное резюме и так много опыта работы со спортсменами всех уровней … от первых полумарафонов до опытных ветеранов, пытающихся PR или претендовать на Бостонский марафон – он тренировал их всех.
Мы встретились в 2013 году в проекте с Марафоном Нью -Йорка, и я был довольно новичком в то время и узнал тонну! Он тренирует отличную группу бега – единственные бегуны, и я смог провести с ними несколько гонок. Это список лишь некоторых из кредитов Стива Маккеля …
Chirunning – мастер -инструктор
NASM – личный тренер
Сертификация точности питания
RRCA – тренер марафона
Сертифицированный инструктор по велосипеде в помещении
Сертифицированный массажист
NASM – старший специалист по фитнесу
Кулак байкер
Сертифицированный гипнотерапевт
*Получите заправочный шпаргалка здесь*
Ты понял!
Теперь проверьте свой почтовый ящик для чит -шпаргалки.
Удачного!
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты
Отправьте шпаргалку!
Совсем недавно мы вместе провели полумарафон города. Мы оба подтолкнули себя и сделали все возможное в гонке. Он выявляет лучшее в людях! Давайте пойдем в идеи о том, что есть до, во время и после вашей гонки …
Разогревать:
Я задал Стиву несколько вопросов, чтобы начать, включая…
Какая ваша любимая гонка? Марафон Нью -Йорка и Афинский марафон
Тренировка для чего -нибудь идеального сейчас? Он тренируется, чтобы управлять марафоном Mt. Charleston Revel.
*Бонус: Если вы хотите запустить один из марафонов REVEL Race или полумарафонов – посмотрите на страницу скидки на гонки, чтобы сэкономить на этих пробегах !!
Что есть во время гонки или в долгосрочной перспективе:
Каков ваш метод для заправки во время марафона или полумарафона?
Вы едите гели или жевания во время гонки? Какие? Как часто?
Мысли Стива о кофеине до и во время гонки.
Как загрузить карбюратор
Загрузка углеводов намного больше, чем то, что вы едите за ночь перед гонкой. Вы должны начать загрузку углеводов в дни, предшествовавшие гонке. Увеличьте потребление до 60 до 70% углеводов. Попробуйте съесть довольно «нормально» за ночь перед гонкой и завернуть утро гонки.
** На топливном шпаргательстве есть 3-дневный план еды на углеводы. **
10 – 30 – 45 метод для заправки для гонки
Метод топлива от 10 до 30 – 45 для марафонских и полумарафонских гонок – отличный способ убедиться, что вы пьете и едите достаточно. Установите наслаждение, чтобы звучать каждые 10 минут / 30 минут / 45 минут и возьмите топливо или жидкость вашего тела. Количество воды, электролитов и пищи, которые вам нужны, зависит от вашего тела, вашей расы и целей. Практикуйте это на тренировке и узнайте свои потребности.
10 минут – пейте воду или важный напиток на выбор
30 минут – электролит
45 минут – 150 – 200 калорий
Большинство гелей около 100 калорий
Мои любимые…
Я использую блок выстрела CLIF и гели мокко. Обычно я пью любой электролитный напиток, который находится на курсе для гонки. Во время тренировок или для гонок в жаркой погоде, когда я приношу свою собственную бутылку с водой, я обычно пью искра в фруктовых пуншах или клубнике в манго.
Что вы должны съесть после полумарафона или марафона:
Шоколадное молоко
Ищите что -то, что составляет от 3 до 1 или 4 до 1 углеводов к белке
Углеводы имеют решающее значение для заправки вашего тела.
Получите гораздо больше информации о The Sole Runners Half Marafon и Marathon Training Group на их странице в Facebook – Sole Runners.
Или вы можете связаться с Стивом на его сайте Marathontraining.tv
Удачи в любые индивидуальные гонки в эти выходные !! Единственные бегуны тоже управляют марафоном в Лос -Анджелесе! Скажите «Привет», если вы видите их станцию помощи около 18 миль!
Затем в мае они начнут новый план обучения для полумарафона или марафона Лонг -Бич в октябре. Они тренируются в Лонг -Бич, Калифорния, поэтому, если вы находитесь в этом районе и хотите пробежать половину или полные с невероятнойЯбель веселая, дружелюбная группа проверяет их.
Запуск топлива, чтобы попробовать:
Clif Energy Gels Wack
CLIF Energy Blocks сорт сорт
Waffle Waffle Pack Honey Stinger
Spark Amino Drink
(Spark также доступна в канистрах)
Если у вас есть какие -либо последующие вопросы – оставьте их в комментариях или в сегодняшнем сообщении в Instagram.
Получите топливный шпаргалка здесь:
Ты понял!
Теперь проверьте свой почтовый ящик для чит -шпаргалки.
Удачного!
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Адрес электронной почты
Отправьте шпаргалку!
67save
Обмен – это забота!
67
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться