Что есть во время гоночного или длинного подкаста 72

Audio Player

00:00
00:00
00:00

Подкаст: играть в новом окне | Скачать
Подписка: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Мои самые текущие видео

Марафонский день обучения 1

Больше видео

0 секунд 3 минут, 12 секунд

Следующий
День обучения марафона 2
01:45

Жить
00:00
08:21
03:12

Проверьте RuneAtrepeat в Instagram для текущего бега и еды развлечения или следуйте за мной в Facebook, чтобы присоединиться к команде RER!

Сегодня это особый эпизод, потому что он является частью серии «Питание для бегунов». Я обратился к своему другу Стиву Маккелю, потому что я хотел, чтобы он описывал свой метод для заправки во время гонки. Это метод 10 – 30 – 45, который я использую в гонках – и я понял, что в последнее время не говорил об этом.

Но мы закончили тем, что поговорили о загрузке углеводов, что есть перед гонкой, что есть во время гонки и после гонки-и я не хотел удерживать эту информацию на случай, если вы управляете марафоном La в эти выходные Или тренировка для гонки и может использовать это на тренировках!

Прежде чем добраться до интервью, я хочу рассказать вам о Стиве, потому что у него отличное резюме и так много опыта работы со спортсменами всех уровней … от первых полумарафонов до опытных ветеранов, пытающихся PR или претендовать на Бостонский марафон – он тренировал их всех.

Мы встретились в 2013 году в проекте с Марафоном Нью -Йорка, и я был довольно новичком в то время и узнал тонну! Он тренирует отличную группу бега – единственные бегуны, и я смог провести с ними несколько гонок. Это список лишь некоторых из кредитов Стива Маккеля …

Chirunning – мастер -инструктор

NASM – личный тренер

Сертификация точности питания

RRCA – тренер марафона

Сертифицированный инструктор по велосипеде в помещении

Сертифицированный массажист

NASM – старший специалист по фитнесу

Кулак байкер

Сертифицированный гипнотерапевт

*Получите заправочный шпаргалка здесь*

Ты понял!
Теперь проверьте свой почтовый ящик для чит -шпаргалки.

Удачного!

Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Адрес электронной почты

Отправьте шпаргалку!

Совсем недавно мы вместе провели полумарафон города. Мы оба подтолкнули себя и сделали все возможное в гонке. Он выявляет лучшее в людях! Давайте пойдем в идеи о том, что есть до, во время и после вашей гонки …

Разогревать:

Я задал Стиву несколько вопросов, чтобы начать, включая…

Какая ваша любимая гонка? Марафон Нью -Йорка и Афинский марафон

Тренировка для чего -нибудь идеального сейчас? Он тренируется, чтобы управлять марафоном Mt. Charleston Revel.

*Бонус: Если вы хотите запустить один из марафонов REVEL Race или полумарафонов – посмотрите на страницу скидки на гонки, чтобы сэкономить на этих пробегах !!

Что есть во время гонки или в долгосрочной перспективе:

Каков ваш метод для заправки во время марафона или полумарафона?

Вы едите гели или жевания во время гонки? Какие? Как часто?

Мысли Стива о кофеине до и во время гонки.

Как загрузить карбюратор

Загрузка углеводов намного больше, чем то, что вы едите за ночь перед гонкой. Вы должны начать загрузку углеводов в дни, предшествовавшие гонке. Увеличьте потребление до 60 до 70% углеводов. Попробуйте съесть довольно «нормально» за ночь перед гонкой и завернуть утро гонки.

** На топливном шпаргательстве есть 3-дневный план еды на углеводы. **

10 – 30 – 45 метод для заправки для гонки

Метод топлива от 10 до 30 – 45 для марафонских и полумарафонских гонок – отличный способ убедиться, что вы пьете и едите достаточно. Установите наслаждение, чтобы звучать каждые 10 минут / 30 минут / 45 минут и возьмите топливо или жидкость вашего тела. Количество воды, электролитов и пищи, которые вам нужны, зависит от вашего тела, вашей расы и целей. Практикуйте это на тренировке и узнайте свои потребности.

10 минут – пейте воду или важный напиток на выбор

30 минут – электролит

45 минут – 150 – 200 калорий

Большинство гелей около 100 калорий

Мои любимые…

Я использую блок выстрела CLIF и гели мокко. Обычно я пью любой электролитный напиток, который находится на курсе для гонки. Во время тренировок или для гонок в жаркой погоде, когда я приношу свою собственную бутылку с водой, я обычно пью искра в фруктовых пуншах или клубнике в манго.

Что вы должны съесть после полумарафона или марафона:

Шоколадное молоко

Ищите что -то, что составляет от 3 до 1 или 4 до 1 углеводов к белке

Углеводы имеют решающее значение для заправки вашего тела.

Получите гораздо больше информации о The Sole Runners Half Marafon и Marathon Training Group на их странице в Facebook – Sole Runners.

Или вы можете связаться с Стивом на его сайте Marathontraining.tv

Удачи в любые индивидуальные гонки в эти выходные !! Единственные бегуны тоже управляют марафоном в Лос -Анджелесе! Скажите «Привет», если вы видите их станцию ​​помощи около 18 миль!

Затем в мае они начнут новый план обучения для полумарафона или марафона Лонг -Бич в октябре. Они тренируются в Лонг -Бич, Калифорния, поэтому, если вы находитесь в этом районе и хотите пробежать половину или полные с невероятнойЯбель веселая, дружелюбная группа проверяет их.

Запуск топлива, чтобы попробовать:

Clif Energy Gels Wack

CLIF Energy Blocks сорт сорт

Waffle Waffle Pack Honey Stinger

Spark Amino Drink

(Spark также доступна в канистрах)

Если у вас есть какие -либо последующие вопросы – оставьте их в комментариях или в сегодняшнем сообщении в Instagram.

Получите топливный шпаргалка здесь:

Ты понял!
Теперь проверьте свой почтовый ящик для чит -шпаргалки.

Удачного!

Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Адрес электронной почты

Отправьте шпаргалку!

67save

Обмен – это забота!

67

Штырь

Делиться

Твит

Делиться

Почта

Делиться

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

Результаты бодибилдинга в Нью -Йорке 2008 годаРезультаты бодибилдинга в Нью -Йорке 2008 года

Вот результаты конкурса бодибилдинга в Нью -Йорке 2008 года. Было проведено три конкурса, бодибилдинг женщин, бодибилдинг мужчин, а также 202 фунта и под бодибилдинг -бодибилдинг. Победитель – Кай Грин [Yt]