Audio Playerhttps://media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_124.mp3
00:00
00:00
00:00
Подкаст: играть в новом окне | Скачать
Подписка: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Do you have a virtual race coming up? Or are you thinking about running one?? Here’s how to show up and really run your best Race. This is part 2 in our series about virtual Races. If this’s your first time listening or you missed it – check out the previous episode for 7 steps to get ready for a virtual Race podcast 123. It’ll help you train and prepare for the distance.
Say ‘Hi!’ and chime in sharing your run for today with @RunEatRepeat on Instagram
Get the 7 suggestions checklist on RunEatRepeat.com
Today we’re talking about how to RUN YOUR best virtual RACE. and to get started – let’s warm up!
Разогреть:
Since this is part 2 of the virtual Race series we’ll keep the warm up quick…
2 things:
1. What are you training for? Chime in on this @RunEatRepeat Instagram post!
If you’re already registered and training for a race – please chime in on yesterday’s IG post with which race so everyone in the community can help support and encourage each other.
Bonus: It’ll help you stay accountable!!
2. changing my long Run Day!
I’ve chose to change my long run day to mid-week. This might seem like no big deal but, I’ve been running long on the weekends, typically Saturday for 10 years now. I feel like I’m so trained to have that as a long run day it’s going to make me dizzy and confused – like I have a sorta jet lag, but for running??
I’ve tried to change my long run to Fridays in the past and it never really stuck. but I’m giving it another try because with the COVID19 social distancing guidelines and restrictions – a lot of public parks and paths have been closed for months. now that they’re opening up and people have major quarantine fatigue – it seems like there are much more people out taking walks and on bikes on the weekends.
As someone who has run weekdays and weekends in the same areas I’m running now for years – I’ve discovered there are a lot much more people out walking. I think that’s great!
But, even though these places are open for activity we’re still expected to keep a physical distance of at least 6 feet. That’s in some cases impossible when there are a lot of people out. and there are a lot of different guidelines about face coverings depending on the area.
It seems like the most common guideline is – if you’ll be in a situation where other people will be closer than 6 feet from you – you ought to wear a mask. So I’d certainly rather avoid having to wear a mask to run if it’s safe to do so and running on a day that will have less people around is a good idea for me best now.
I’m not saying any of this to tell you how or when to run – do what’s best for you. and I realize not everyone can change up their long run day.
I have the freedom to switch this up because I work from home and don’t have a partner or kids to consider into this mix. I’m sharing this because I think it’s going to be sooooooo strange and I feel like I’m about to try and switch my routine in a way that’s going to feel like I’m trying to make myself nocturnal or something. I think I’m on the spectrum of some anxiety situation because change like this (or any change actually) makes me very anxious. [1 minor example: I refused to go to my 8th grade graduation because I was having a complete meltdown about the change, even though 86% of my pals were going to HS with me.]
It’s weird, I know.
Luckily running helps me feel better…
Question: What day is your long run? Chime in on Instagram @RunEatRepeat
7 suggestions to RUN you best virtual Race
7 suggestions to RUN Your best virtual Race – You Can also listen to the suggestions on the Run eat Repeat Podcast episode 124.
And I created a checklist you can screenshot or print out – for an easy way to double check that you’re hitting every one.
This is part 2 in the podcast series about virtual races.
If you want the steps to get ready for a virtual race listen to the previous episode – Run eat Repeat Podcast 123
If you don’t know what a virtual Race is or just want much more info start here: What’s a virtual Race and how Do You Run One?
How to Run your best virtual Race
1.Treat the race like a RACE.
Your results are directly related to your hard work. We’re told over and over that running is 80% mindset and 20% physical training – so it’s essential that you think about it like an officially timed race. You have to respect the distance and do the work if yoy want to walk away knowing you really gave it your best effort. [Take it seriously. Prepare and Train like it’s a race. tell people about it. Выполнять работу.]
2. plan the Race – Day/Time and Route.
If possible – make it a route where the finish line is somewhere fun/note-able. Be sure it’s the best distance and that it’s clear toпробег. Проверьте высоту при необходимости. При необходимости проведите маршрут, запустите его или на велосипеде. Как только все будет готово – расскажите людям об этом. Если ваша семья или друзья, как правило, являются зрителями – поделитесь этим с ними и попросите их встретиться с вами на финише (если возможно) или проверить вас после.
Бонус: Нарисуйте финишную черту накануне вечером с мелом. Планируйте свой маршрут дня гонки.
3. Приготовьтесь к гоночному дню.
Сделайте все свои типичные ритуалы перед гонкой. Выложите свою одежду прошлой ночью. Получите свой счастливый шарм. Вы типичные процедуры предварительной гонки. Сделайте упражнение на визуализацию. Напомните себе о своих позитивных мантрах и обо всех тренировках, которые вы провели.
4. Создайте плейлист гонки.
Если вы не слушаете музыку во время работы – плейлист, который накачивает вас и взволнован, пока вы готовитесь, тоже может помочь!
5. Заправьте умный! Приготовьте свое тело, чтобы пробежать, это лучшая гонка, давая ему достаточно еды и увлажнения, ведущего к гонке. Товремен, как спортсмен. Направьте свое тело, чтобы работать сильным и чувствовать себя хорошо. Убедитесь, что вы едите и пьете то, что вам нужно, чтобы получить лучшую гонку как накануне, так и дня.
6. Принесите гидратацию и топливо
Планируйте, что вы будете есть и пьете во время гонки. Убедитесь, что у вас есть это под рукой. и спланируйте гидратация и/или топливо останавливаются по маршруту.
Поскольку вы проводите виртуальную гонку – у вас не будет перка станций помощи, как в обычных гонках. Таким образом, вы должны планировать, как/когда/где вы получите топливо и увлажнение. Вот несколько предложений о том, как есть и пить во время виртуальной гонки.
Бонус: эти предложения также работают для длительных тренировок!
Варианты гидратации виртуальной расы и топлива:
Носить все, что вам нужно. Это, вероятно, требует портативной бутылки с водой, топливного ремня или увлажнения и запуска топлива в карманах или в ремне.
Ношение топлива и увлажнения и планирование пополнения по маршруту или выполнить выход и обратно, чтобы вы могли остановиться домой или свой автомобиль, чтобы пополнить.
По пути получение топлива и увлажнения. Планируйте и подготовьте все, что вы будете есть, и выпить, чтобы быть готовым и легко добраться и идти во время быстрого стопа. Возможно, вы сможете сделать это, остановившись дома, в своем автомобиле или доме соседа (дайте им топливо раньше, чтобы вы не просто появлялись с просьбой о банане в 7 утра из синего). Другой вариант-принести деньги и столкнуться с магазином, чтобы купить напиток и еду (я предлагаю Slurpee от 7-11 !! Go Big.).
7. Сделай все возможное.
Постарайся. ПОСТАРАЙСЯ. Прочитайте это снова и расскажите себе снова и снова, ведущая к гонке и во время гонки. Вы здесь, чтобы сделать все возможное с тем, что у вас есть сегодня.
Объявиться. заставь себя. Нет “Do-Overs”. Это гонка, для которой вы тренировались – дайте ей все, что у вас есть в этот день.
Мои любимые беговые топливные пояса, водопроводные дни и топливо:
CLIF Shot Energy Gel – Variety Pack
Clif Shot Blocks Energy Chews – разнообразие
Маргарита выстрелил
Натан портативная мягкая колба 18 унций
Женский бег Nathan Tanpack (топливный ремень)
Мужская бега Nathan Tanpack
Сегодняшние награды:
1 -е место: арбуз. Моя любимая еда №1 за все время в сезоне, и я покупаю их все, так что это ваша голова.
*Если вы не видели этого раньше … Посмотрите на мое как разрезать видео арбузы – это очень быстро и легко !!
2-е место: ножницы-они недорогими, и я решил поставить их повсюду. ПОВСЮДУ.
3 -е место: содовая поток
Показать заметки, и гораздо больше информации на reneatrepeat.com
Проверьте свою тренировку на сегодня и маркируйте @RuneAtRepeat в Instagram, чтобы мы могли подключиться!
Если у вас есть какие -либо вопросы или запросы темы – электронная почта или DM @RuneAtRepeat в Instagram!
Если у вас есть время – пожалуйста, оцените и просмотрите это шоу. Это действительно помогает, и я очень ценю это.
Спасибо за прослушивание! Удачного!
ВОПРОС: В какой день у вас долгий забег? Включить в Instagram @runeatrepeat
Больше предложений по проведению виртуальных гонок:
Как оставаться мотивированным и тренироваться для виртуальной гонки – подкаст 123 (часть 1 серии виртуальной гонки)
Что такое виртуальная гонка и как вы управляете?
Продолжайте выбрать это:
Июньский календарь тренировок для бегунов полностью бесплатно печатать
4 -минутная тренировка по стоянке для бегунов
Что делать, если ваша гонка отменена
Как разрезать учебник арбуза
Следуйте @RuneAtrepeat в Instagram, чтобы подключаться ежедневно, зазовать мотивацию и оставаться подотчетными!
Вы можете получить гораздо больше советов, планов обучения, рецептов и многого другого на reneatrepeat.com
Пришлите мне рабочую книгу
2save
Обмен – это забота!
2
Штырь
ДелитьсяТвит
Делиться
Почта
Делиться