Я собираюсь позволить вам в секрете: все диеты работают! Неважно, какой из них вы выберете. Если вы соблюдаете правила, а также сокращаете то, что вы едите, вы практически похудеете. Проблема в том, что многие стильные диеты также очень экстремальны, поэтому результаты не длится. Реальность такова, что потеря веса не является краткосрочным усилием-это пожизненное путешествие к гораздо лучшему здоровью и благополучию, а также на самообесекции. Конечно, трудно услышать, что вы требоваете что -то сделать навсегда. Постоянно это много времени. Однако, если вы хотите сохранить вес, необходимо установить здоровые процедуры, которые превышают 30 дней, а также помогать вам в Интернете здоровой, удовлетворяющей жизни (с пространством для случайного угощения!).
Готовы ли вы похудеть, а также держать его в течение действительно долгого времени? Тогда получите мотивацию от людей, у которых есть! Национальный реестр управления весами «успешные проигравшие», люди, которые потеряли не менее 30 фунтов, а также держали его в течение 5,5 лет. Прямо вот шесть из их многочисленных типичных привычек.
Привычка 1: Пот каждый день
Исследование обнаруживает, что успешные проигравшие занимаются высоким уровнем физической активности примерно 1 часа в день. Так что обнаружите то, что вам нравится, это заставляет ваше тело двигаться так же, как и ваше сердце, а также сделать его частью вашей повседневной рутины.
Привычка 2: Держите свои калории вниз
Вы понимаете, что требуется сократить калории, чтобы похудеть, однако, если вы хотите эффективно сдержать вес, вы не можете вернуться к еде, как раньше. Теперь, когда вы уменьшились, пересчитайте, как именно многочисленные калории вам действительно нужны, а также продолжаете отслеживать в течение нескольких недель, чтобы использовать ваш новый нормальный.
Привычка 3: простать как на жире, так и на масле
Сохранение пиццы пепперони, картофеля фри, а также бургеры с беконом в повседневном меню не поможет вам оставаться стройными. Фуды с высоким содержанием жира упаковывают множество калорий, поэтому избегайте жареных вариантов с сыром, а также выберите, чтобы получить свои здоровые жиры от авокадо, оливкового масла, а также орехи. А также помните: вы требуете только 5 чайных ложек жира в день, так что будьте световые – даже с большим типом жира.
Привычка 4: Ешьте здоровый завтрак
Раннее употребление в пищу максимизирует преимущества, работая с естественным циркадным ритмом вашего тела, однако это не может быть просто любым видом завтрака. Сдвиньтесь, когда вы едите, а также пообедать, как король с белком, а также клетчатка, например, пара вареных яиц, а также несколько кусочков авокадо на 100-процентных тостах цельного зерна. Затем ослабьте ужин, делая его гораздо больше.
Привычка 5: оценить как минимум, когда неделя
Регулярно прыгая на масштабе, вам помогают вам заметить небольшой прирост веса, прежде чем они оказались огромными. Держите свои взвешивания в соответствии, выбирая день, а также время, в идеале, очень первое утро, перед завтраком, однако, после того, как отправился в туалет.
Привычка 6: хорошо ешьте в будние дни, а также по выходным
Поддержание постоянной схемы питания является ключевым. Примечательно, как многочисленные калории можно употреблять всего за пару дней после питания. Предотвратить выпивку на выходных, а также наслаждаться одной чит -едой в неделю, а не целый чит (или дни!).
Если вам все еще трудно сохранить потерю веса, следующим шагом является получение индивидуальных советов. Ничто не превышает питание, а также мудрость, которая является особенной для вас, а также для вашего образа жизни. Обратитесь на помощь от зарегистрированного диетолога, который может лучше взглянуть на ваши процедуры питания, а также разработать индивидуальный план действий, адаптированный к вашим потребностям. Таким образом, вы можете определить, что удерживает вас, а также начать делать здоровые рутины.
Прежде всего, помните: техническое обслуживание веса – это вялый, а также стабильный марафон, а не быстрый спринт. Если вы можете остановить экстремальную диету йо-йо, а также принять здоровый образ жизни, то навсегда не будет чувствовать себя так плохо.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и здоровья. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Трейси Моррис
Трейси Моррис – ведущий диетолог Fitbit. С степеней магистра в области питания, а также с диетологией из Южной Африки, она также является признанной австралийской диетологом, а также мировой членом Академии питания, а также диетологии в США. За последние 20 лет Трейси проживала в пяти разных странах, вдохновляя людей по всему миру быть здоровыми. В настоящее время она живет в Санни Сиднее, Австралия, где помогает фанатам Fitbit по всему миру в Интернете их лучшие жизни. Когда она не работаетИнгуя, бегущая за своим тремя маленькими детьми или практикуя пилатес, ее можно обнаружить, потягивая Пино Нуар с ее второй половиной, наслаждаясь солнцем.