в прошлую пятницу вечером, мы с женой были планы на ужин. У меня был напряженный день, и к вечеру у меня все еще не было времени, чтобы вписаться на тренировку. Часть меня боялась ездить на ужин и сидеть в течение следующих двух часов, тем более что я не вписывался в поту, и мой танк калорий все еще был наполнен. Затем наступил поворотный момент: моя жена предложила нам пойти на ужин. Когда я вернулся домой, на ней уже была удобная обувь и ждала меня у входной двери. Сначала мне не понравилась идея, но к концу нашей прогулки я хотел бы придумать ее сам. Пойдя на ужин, нам удалось пройти в наши шаги и заставить наши сердца накачать все, прежде чем побаловать себя закусками.
Это всего лишь небольшой пример того, что моя жена делает, чтобы убедиться, что я живу более здоровой жизнью. Обращение к своему супругу позволяет вам пометить команду фитнеса и сесть на более здоровую жизнь вместе. Ключ в том, чтобы сделать фитнеса частью вашего образа жизни, а не только новогоднее решение, которое выходит через месяц. Задайте себя успехом с моими советами, чтобы помочь вам и вашему супругу жить более здоровой жизнью.
Прогулка после обеда
В Италии есть традиция, что люди ходят на прогулку со своей семьей после обеда. «Pasa Giatta» – это практика, которая не только приводит к большему количеству шагов, но и позволяет вашей семье общаться друг с другом и другими в обществе. Вам не нужно жить во Флоренции или Веничето участвовать в проверенной по времени традиции. Вместо того, чтобы отправиться в гостиную и сидеть перед телевизором после еды, встаньте и встаньте.
Идти танцевать
Это отличная вещь на свидании, чтобы сделать микширование романтики, музыки и кардио. Переход к музыке может быть большим ожогом калорий, чем вы можете ожидать. По данным Гарвардской медицинской школы, 155-фунтовый человек может сжечь более 200 калорий с 30 минутами быстрого танца. Время надеть танцевальные туфли!
По очереди по очереди по магазинам и приготовление блюд.
Сделайте это командным усилием, чтобы наполнить свой дом здоровой пищей и вкусными, питательными блюдами. Вместо того, чтобы добраться до меню на вынос, сделайте приготовление активности пар. Фитнеса важна, но здоровое питание необходимо для ускорения веса. Приготовление еды по выходным, чтобы их легко захватить в течение недели, также помогло ограничить искушение пройти сладкие угощения. Не уверен, где начать? Проверьте этот 7-дневный план питания Kickstart.
Убедитесь, что ваш партнер спит хорошо.
Когда дело доходит спать, качество так же важно, как и количество. Не будь тем человеком, который взрывает телевизор, когда ваш партнер пытается спать. Установите свою среду сна для успеха. Будьте чувствительны к семейной среде сна, и убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы ваш партнер мог крепко спать. Не уверен, как ваш сон? С вашим Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 3, Fitbit Versa и Fitbit Ionic вы можете использовать этапы сна, чтобы увидеть, сколько REM, свет и глубокого сна вы получаете.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Харли Пастернак
Знаменитый тренер и диетолог Harley Pasternak имеет степень магистра наук в области физиологии физиологии и питания в Университете Торонто и полученной степени в области кинезиологии в Университете Западного Онтарио. Анкет Он появился на MTV, VH1, Show Oprah Winfrey, Dr. Oz, The View, The Thera Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show и совсем недавно,, Месть тело с Хлоей Кардашьян на E! Харли также читал лекции по всему миру и регулярно выполняет разговоры.